lumalawak

english stretching

buod

  • pagkilos ng pagpapalawak sa pamamagitan ng pagpapalawak o pagpapalawak
  • ehersisyo na idinisenyo upang mapalawak ang mga limbs at mga kalamnan sa kanilang buong lawak

Pangkalahatang-ideya

Ang lumalawak ay isang uri ng pisikal na ehersisyo kung saan ang isang partikular na kalamnan o tendon (o kalamnan group) ay sadyang nakabaluktot o nakaunat upang mapabuti ang nadarama ng kalamnan at makamit ang kumportableng tono ng kalamnan. Ang resulta ay isang pakiramdam ng nadagdagan ang kontrol ng kalamnan, kakayahang umangkop, at hanay ng paggalaw. Ang paglangoy ay ginagamit din ng therapeutically upang magpakalma ng mga kramp.
Sa pinakasimpleng anyo nito, ang paglawak ay isang likas at likas na gawain; ito ay ginagawa ng mga tao at maraming iba pang mga hayop. Maaari itong sinamahan ng yawning. Ang pag-stretch ay kadalasang nangyayari nang katutubo pagkatapos na gumising mula sa pagtulog, pagkatapos ng matagal na panahon ng kawalan ng aktibidad, o pagkatapos paglabas ng mga nakakulong na puwang at lugar.
Ang pagtaas ng kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pag-uunat ay isa sa mga pangunahing tenets ng pisikal na fitness. Karaniwan para sa mga atleta na mag-abot bago (para sa warming up) at pagkatapos mag-ehersisyo sa pagtatangkang mabawasan ang panganib ng pinsala at dagdagan ang pagganap, kahit na ang mga gawi ay hindi laging batay sa pang-agham na katibayan ng pagiging epektibo.
Ang pagbabalanse ay maaaring mapanganib kapag ginawang mali. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa paglawak sa pangkalahatan, ngunit depende sa kung anong grupo ng kalamnan ay nakaunat, ang ilang mga pamamaraan ay maaaring hindi epektibo o masama, kahit na sa punto ng nagiging sanhi ng hypermobility, kawalang-tatag, o permanenteng pinsala sa tendons, ligaments, at fiber ng kalamnan. Ang physiological kalikasan ng kahabaan at theories tungkol sa epekto ng iba't-ibang mga pamamaraan ay kaya napapailalim sa mabigat na pagtatanong.
Bagaman ang static stretching (tingnan ang larawan sa kanan para sa isang halimbawa) ay bahagi ng ilang mga warm-up na gawain, ang isang pag-aaral noong 2013 ay nagpapahiwatig na ito ay nagpapahina ng mga kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang dynamic na paglawak ay inirerekomenda bago mag-ehersisyo sa halip na static stretching, habang ang huli ay nakakatulong upang mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos.
Paano sanayin ang ipinanganak sa Estados Unidos. Ang stretch ay nangangahulugang <stretch> <stretch>. Mamahinga ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-stiffening iyong matigas na kalamnan at paggawa ng mga ito ay may kakayahang umangkop. Malapit na mahigpit ang kalamnan ayon sa paghinga at panatilihin ang estado na iyon sa isang tiyak na oras (ilang segundo hanggang ilang sampu-sampung segundo). Sa pamamagitan nito, ang lakas at tibay ng laman ay maaaring linangin, na may epekto din sa pagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo. Sa prinsipyo, hindi ito maindayakan upang magamit ang pag-urong tulad ng iba pang mga paggalaw ng pagsasanay at ehersisyo. Kung gagawin mo ito ng tama hindi mo mapapansin ang iyong mga kalamnan at mas pagkapagod. Sinasabing epektibo para sa pag-iwas at pagbabawas ng mababang sakit sa likod at matigas na balikat, atbp May mga ospital din na inirerekomenda para sa mga pasyente. Ang likas na pagkilos ng isang tao na umaabot sa kanyang mga armas kapag nakakagising ay isa ring lumalawak, at ang kadalian ng pagpili anuman ang lokasyon at oras ay isang pangunahing dahilan na tinanggap nang malawak. Ang lumalawak na binanggit dito ay opisyal na tinatawag na static stretching (static stretch). Karaniwan, ang kahabaan ay tumutukoy sa static / stretching, ngunit mayroon ding dynamic stretching (dynamic stretching) na ginagampanan ng paggamit ng recoil. → Magpainit