প্রসারিত
english stretching
সারাংশ
- দীর্ঘ বা প্রসারিত দ্বারা বিস্তৃত কাজ
- ব্যায়াম এবং তাদের পূর্ণ পরিসর থেকে পেশী এবং পেশী প্রসারিত ডিজাইন
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
স্ট্রেচিং শারীরিক ব্যায়াম একটি ফর্ম যা পেশী এর অনুভূত স্থিতিশীলতা উন্নত এবং আরামদায়ক পেশী স্বন অর্জন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পেশী বা tendon (বা পেশী গ্রুপ) ইচ্ছাকৃতভাবে flexed বা প্রসারিত হয়। ফলাফল বৃদ্ধি পেশী নিয়ন্ত্রণ, নমনীয়তা, এবং গতির পরিসীমা অনুভূতি। স্ফুলিঙ্গের জন্য ক্র্যাঁকস প্রশস্ত করার জন্য থ্র্যাচিউটিকাল ব্যবহার করা হয়।
তার সবচেয়ে মৌলিক রূপে, প্রসারিত একটি প্রাকৃতিক এবং স্বতঃস্ফূর্ত কার্যকলাপ; এটি মানুষ এবং অন্যান্য অনেক প্রাণী দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি yawning দ্বারা সংসর্গী করা যাবে। দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তার পরে, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের পরে, অথবা সীমিত স্থলভাগ এবং এলাকা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে প্রায়ই সঙ্কোচন করা হয়।
Stretching এর মাধ্যমে নমনীয়তা বাড়ানো শারীরিক ফিটনেসগুলির মৌলিক শিক্ষার একটি। ক্রীড়াবিদদের আঘাত করার ঝুঁকি কমাতে এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধির একটি প্রচেষ্টা করার আগে ক্রীড়াবিদদের (উষ্ণতার জন্য) প্রসারিত করার জন্য এটি প্রচলিত এবং যদিও এই অভ্যাস সবসময় কার্যকারিতার বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে নয়।
ভুলভাবে সঞ্চালিত যখন ঝাড়া বিপজ্জনক হতে পারে সাধারণভাবে প্রসারিত করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে, কিন্তু পেশী গোষ্ঠীর উপর নির্ভর করে তা কিছু কৌশল অকার্যকর বা ক্ষতিকারক হতে পারে, এমনকি হাইপোব্বিলাবিলিটি, অস্থিরতা বা বমি, লিফট, এবং পেশী ফাইবারের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। বিভিন্ন কৌশল প্রভাব সম্পর্কে stretching এবং তত্ত্ব শারীরিক প্রকৃতি অতএব ভারী তদন্ত সাপেক্ষে।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং যদিও (একটি উদাহরণের জন্য ডান দিকে চিত্র দেখুন) কিছু উষ্ণ আপ রুটিন অংশ, 2013 সালে একটি গবেষণায় এটি পেশী দুর্বল এই কারণে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের জায়গায় ব্যায়াম করার পূর্বে গতিশীল প্রসারিত পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে পরবর্তীতে পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
তার সবচেয়ে মৌলিক রূপে, প্রসারিত একটি প্রাকৃতিক এবং স্বতঃস্ফূর্ত কার্যকলাপ; এটি মানুষ এবং অন্যান্য অনেক প্রাণী দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি yawning দ্বারা সংসর্গী করা যাবে। দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয়তার পরে, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের পরে, অথবা সীমিত স্থলভাগ এবং এলাকা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে প্রায়ই সঙ্কোচন করা হয়।
Stretching এর মাধ্যমে নমনীয়তা বাড়ানো শারীরিক ফিটনেসগুলির মৌলিক শিক্ষার একটি। ক্রীড়াবিদদের আঘাত করার ঝুঁকি কমাতে এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধির একটি প্রচেষ্টা করার আগে ক্রীড়াবিদদের (উষ্ণতার জন্য) প্রসারিত করার জন্য এটি প্রচলিত এবং যদিও এই অভ্যাস সবসময় কার্যকারিতার বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে নয়।
ভুলভাবে সঞ্চালিত যখন ঝাড়া বিপজ্জনক হতে পারে সাধারণভাবে প্রসারিত করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে, কিন্তু পেশী গোষ্ঠীর উপর নির্ভর করে তা কিছু কৌশল অকার্যকর বা ক্ষতিকারক হতে পারে, এমনকি হাইপোব্বিলাবিলিটি, অস্থিরতা বা বমি, লিফট, এবং পেশী ফাইবারের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। বিভিন্ন কৌশল প্রভাব সম্পর্কে stretching এবং তত্ত্ব শারীরিক প্রকৃতি অতএব ভারী তদন্ত সাপেক্ষে।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং যদিও (একটি উদাহরণের জন্য ডান দিকে চিত্র দেখুন) কিছু উষ্ণ আপ রুটিন অংশ, 2013 সালে একটি গবেষণায় এটি পেশী দুর্বল এই কারণে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের জায়গায় ব্যায়াম করার পূর্বে গতিশীল প্রসারিত পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে পরবর্তীতে পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জন্মগ্রহণ কিভাবে প্রশিক্ষণের স্ট্র্যাচ মানে <প্রসারিত> <প্রসারিত>। আপনার শক্ত পেশী stiffening এবং তাদের নমনীয় তৈরীর দ্বারা আপনার শরীরের আরাম। হঠাৎ শ্বাসের কারণে পেশীটি প্রসারিত করে এবং একটি নির্দিষ্ট সময় (কয়েক সেকেন্ডের কয়েক সেকেন্ডের কয়েক সেকেন্ডের জন্য) রাখে। এই সঙ্গে, পেশী শক্তি এবং ধৈর্য চাষ করা যাবে, যা রক্তসংবহন প্রচারের প্রভাব আছে। নীতিগতভাবে, এটি অন্যান্য প্রস্তুতিমূলক আন্দোলন এবং ব্যায়াম প্রশিক্ষণ মত পুনর্বার ব্যবহার করা rhythmical হয় না। যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি আপনার পেশী এবং কম ক্লান্তি স্ট্রেন হবে না। রোগ প্রতিরোধের এবং কম ব্যাকটের ব্যথা এবং শক্ত কাঁধের ইত্যাদির জন্য এটি কার্যকর বলে উল্লেখ করা হয়। রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হাসপাতালও রয়েছে। একটি জাগ্রত ব্যক্তি যখন তার জমকালো প্রজ্বলিত একটি বাহ্যিক প্রবৃদ্ধি হয় প্রসারিত এক, এবং অবস্থান এবং সময় নির্বিশেষে পছন্দ সহজ এই একটি ব্যাপক কারণ ব্যাপকভাবে গ্রহণ করা হয়। এখানে উল্লিখিত প্রসারিতটি আনুষ্ঠানিকভাবে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং (স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং) নামে পরিচিত। সাধারণত, প্রসারিত স্ট্যাটিক / স্ট্রেচিং বোঝায়, কিন্তু গতিশীল প্রসারিত (গতিশীল প্রসারিত) যা ছিদ্র ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয় আছে। → উষ্ণ আপ